Praxis Dr. Neisser

Stand ca. 0,5 - 1 Meter vor einer Wand oder Treppenstufe. Den vorderen Fuß an die Wand stellen Knie nach hinten durchdrücken, Bein und Oberkörper nach vorne bringen bis Ziehen im Wadenbein spürbar wird.

Das zu dehnende Bein gestreckt eine Schrittlänge vor den Körper stellen. Das hintere Bein so weit beugen, bis ein leichtes Ziehen in der Wade des vorderen Bein´s zu spüren ist. Dehnung kann noch verstärkt werden, indem die Hände das gestreckte Bein runterdrücken und die Zehen zur Nase gezogen werden.

Das Bein mit der zu dehnenden Wade (siehe Bild) nur mit dem Vorfuß auf den vorderen Teil der Stufe stellen. Das vordere Bein im Knie leicht beugen und das hintere Bein in Richtung der Ferse nach unten drücken. Diese Übung kann auch vorsichtig mit beiden Füssen gleichzeitig ausgeführt werden. Die Dehnung 6 sec. halten, dann auf den Vorfüssen den Körper hochdrücken, kurz halten und langsam wieder in die Dehnungsposition absinken.

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